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Marie Claire|Marie-Claire
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Killerbody ; un corps de rêve en 12 semaines
Fajah Lourens
- Marie Claire
- Sante & Bien-Etre
- 13 Mars 2018
- 9791032302187
Killerbody est un programme de coaching en 12 semaines associant des recettes de cuisine et des exercices de fitness pour obtenir un corps sain, mince, tonique et sculpté. L'auteur s'est entourée d'une équipe d'experts - coachs sportifs, nutritionnistes, médecins - pour concevoir cette méthode complète et très efficace, pour hommes et femmes.
Déjà 100.000 exemplaires vendus!!
Au programme :
Se fixer des objectifs, garder la motivation.
Principes de nutrition.
Menus quotidiens.
Recettes.
Exercices photographiés step by step.
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Running : je me lance ! tous les conseils d'un coach pour bien démarrer et tenir la distance
Vinvent Viet
- Marie Claire
- Sante & Bien-Etre
- 22 Mai 2018
- 9791032302248
Que l'on envisage de se lancer dans le running pour une simple course, pour un circuit de 5 k ou pour un marathon, ce livre est un véritable guide pour démarrer le running progressivement grâce à un programme d'exercices sur mesure et des conseils pour prendre soin de son corps :
Au programme :
La définition des objectifs!: simple course, circuit de 5km, marathon, trail!?
Le choix de l'équipement.
La préparation physique générale (coup d'oeil sur la nutrition du sportif, l'hydratation, les autres activités sportives qui viennent en soutien du running...).
Les conseils lifestyle (sommeil, soins, tabac...).
Les échauffements et les étirements, l'entraînement.
Ce qu'il faut faire pendant l'effort!: respiration, douleurs, cadences...
Comment bien récupérer après chaque séance.
Les différents types de course.
Se dépasser!: oser la compétition.
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Mêlant à la fois réflexion et méthode pas-à-pas, cette introduction aux principes du Pilates aidera quiconque souhaite tonifier son corps et se guérir de toutes sortes de maux en renforçant ses muscles et en améliorant sa concentration, son confort physique et sa clarté d'esprit. Ce sont des exercices courts et rapides qui aideront à se sentir mieux toute la journée.
Une variété d'exercices adaptés à tous les modes de vie et conçus pour être pratiqués au bureau, à la maison. en bref au quotidien. Chaque exercice est accompagné de photographies pour illustrer étape par étape chaque position.
Des exercices pour le bureau (séance pour les épaules stressées, douleurs dans le bas du dos.), des exercices à faire sur un tapis ciomme la revitalisation ou la relaxation mais aussi un chapitre consacré aux femmes enceintes.
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Avant de commencer (matériel, objectif, respiration...) ; Auto évaluation ; Programme d'exercices sur 12 semaines.
La progression du télétravail a bouleversé nos habitudes depuis deux ans et le corps en ressent les effets: manque de souplesse, douleurs dans le dos ou dans la nuque... Des exercices adaptés sont la clé pour rester en forme malgré la sédentarité : Etirements, renforcement musculaire, postures de yoga... aident à renforcer l'ensemble du corps et à éliminer les tensions musculo-articulaires. Après une auto-évaluation très pratique pour tester sa souplesse et sa mobilité, un programme complet est proposé sur 12 semaines, à faire confortablement chez soi ! -
Démarrer le running implique d'être bien préparé, au risque de se décourager. Ce livre permet d'établir un programme adapté et progressif. On y apprend à définir des objectifs (tenir la distance, courir un circuit de 5 km, oser le marathon ou le trail...), à bien choisir son équipement et à prendre soin de son corps à travers une préparation physique générale : sommeil, nutrition et hydratation, activités sportives qui viennent en soutien du running...
Sont également abordées les étapes essentielles - échauffements et étirements - ainsi que la respiration à adopter durant la course et la récupération après l'effort. Au sommaire : Les bienfaits du running - Bien débuter - Se fixer des objectifs - Préserver son capital santé - Bien s'alimenter - Choisir son équipement - Pratiques alternatives (trail, randonnée, yoga. .) - Plans d'entraînement 6/8/10/12 semaines
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Ous souhaitez retrouver rapidement un corps tonique et affiné ?
Cet ouvrage est votre coach personnel maison !
Il propose 100 exercices photographiés étape par étape, pour travailler chaque partie du corps. Le HIIT (Hight Intensity Interval Training), ou Entraînement par Intervalles à Haute Intensité, est ultra efficace pour se muscler et perdre du poids. Vos efforts seront vite récompensés !
Concevez un programme adapté à vos besoins et constatez les résultats dès 10 semaines.
Sans oublier les conseils nutrition, indispensables à votre réussite.
Harmony Ribal est coach sportif, bien-être et nutrition.
